cwiczenia na nogi

"Jesli masz dobry trening , takie cwicenia jak pompki etc sa ci zbedne." od jutra zaczynam taki: Dzień I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4/10,10,8,6 ( w 6,7,8 tyg. wyciskanie sztangi) 3. Przenoszenie hantla znad głowy leżąc 3/10,8,6 4. Rozpiętki na linkach 3/12,10,8 [...]

Zapewne czytałeś artykuł Marka C. na temat przysiadów. Powinieneś zatem wiedzieć, że skoro w ogóle o tym pisał, to znaczy, ze nogi to bardzo ważna partia mięśniowa. Jej trening daje anabolicznego i hormonalnego kopa dla całego organizmu. Ronnie podał ci dobry rozkład treningowy-nie jedyny możliwy, ale dobry. Zatem według tego ułożyłbym ćwiczenia. [...]

i na przemian robic te ćwiczenia po jednym z danej partii tak? czy też może 4 razy nogi,pozniej 4 razy plecy i tak dalej..

[...] urosne wiecej niz 167 bo mam niskich starych(matka nizsza odemnie a z ojcem prawie sie rownam)cwicze tez juz sporo i w gronie moich kumpli a nawet niektorzy lakarze mowia ze cwiczenia chamuja wzrost-ja osoboscie w to nie wierze bo nie ma na to dowodow- a co do tego jak mozna urosnac to slyszalem ze wieszanie sie za nogi i zwisanie tak w dol przez [...]

Kolejny koleś któremu nogi nie potrzebne.Co do treningu to na plecy wszystkie ćwiczenia po 4serie,reszta ok

[...] wspiecia kolo 60-90 s. wystarcza przerwy a jesli chodzi przedramiona to minuta spokojnie starcza zauwazcie ze na wieksze partie miesniowe i na bardziej zlozone, i ciezsze cwiczenia, dajemu sobie wiecej odpoczynku miedzy seriami, jesli chodzi o mniejsze partie to dajemy krotsze przerwy, na dodatek mozemy skrocic trening wykonujac superserie np. [...]

nie za-bardzo wiem jakie to sa cwiczenia dynamiczne a jakie normalne ile powtorze tu taka moja propozycja: nogi; przysiady 4x12-10-8-6 wspiecia 3x24-20-16 plecy: MC lub PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x12-10-8 , ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10-8-6 klata: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Matoss po pierwsze to dieta,po drugie aeroby i przy okazji,nie aerodynamiczna 6 tylko aerobowa,ten program przerobiłem dawno temu i szczerze mówiąc nie tylko ja mam co do niego wątpliwości...Weź się za konkretne ćwiczenie brzucha jeśli na tym Ci zależy.Trzy razy w tygodniu,a po tym godzina aerobów z odpowiednim tętnem zobaczysz efekt raz [...]

1. Pod jakim kątem ustawić ławeczkę, by ćwiczyć górne i dolne mieśnie klatki piersiowej? DOLNA TO W SUMIE (ZWLASZCZA NA POCZATACH -MASA - WYSTARCZY WYCISK NA PLASKIEJ A NA GORE - OK 30-40 STOPNI 2. Nie mogę wykonywać z przyczyn lekarskich przysiadów ze sztangą na barkach - czym mogę zastąpić to ćwiczenie? Czy mogę np. ćwiczyć mięsnie grzbietowe? [...]

Witam ponownie, aż wstyd się pokazywać. Ehh tym razem miało być inaczej a skończyło się jak zawsze. Znowu przerwałem treningi, zabrakło motywacji, własnego zorganizowania i czasu. Po zakończeniu 6-tygodniowego treningu traktora, 3 razy kontynuowałem w różnych odstępach czasu treningi i przeważnie kończyły się po tygodniu lub max 2. Ehh trzeba [...]

jeżli trenujesz trzy tygodnie, to skup się na podstawie poniedziałek 1. ławka pionowa wycisk 2x15 50% ciężaru max 3x12 ostatnie ćwiczenia powinny być na zasadzie załamywania ruchu 2. rozpiętki ławka skośna 4x12 maksymalna koncentracja nad prawidłową techniką Grzbiet 1. podciąganie 4x max (nadchwyt) 2. podciąganie sztangi w opadzie NAUKA [...]

Wybór treningu ogólnorozwojowego (full body workout) bez wątpienia będzie dobrym rozwiązaniem dla osoby początkującej. Jego założeniem jest bazowanie na angażowaniu w największym stopniu największych partii mięśniowych, jak nogi i plecy. Podstawą są ćwiczenia wielostawowe/złożone, unikając tych izolowanych, które dla osób początkujących są zbędne. [...]

[...] miesnie (zakwasy to przewaznie bol a takiego efektu treningu jeszcze nie mialem) z bicepsem jest duzo ciezej, po godzinie od treningu czuje sie na silach powtorzyc wszystkie cwiczenia jeszcze raz.. nie mam za duzego doswiadczenia wiec dlatego pytam, tez macie takie efekty? trening wrzuce do oceny za jakis tydzien, w tym tygodniu pocwicze jeszcze [...]

Poniedziałek KLATA -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 po 12 -Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 5 po 12 -Przenoszenie sztangielki w leźeniu w poprzek ławki poziomej 5 po 12 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 po 10 -Pompki w podporze tyłem 4 po 10 Środa PLECY -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 10 "Szrugsy": 3 x 12 Triceps: --->Tutaj mozesz dac wyciskanie sztangi wąskim chwytem. Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie: 3 x 12 Pompki w podporze tyłem: 3 x12 Po tym treningu zrobilbym jeszcze przedramiona 2 cwiczenia po 3-4 serie. Brzuch nie wnikam myśle ze trenujesz :)

Klatka wyciskanie hantli plasko 4* 10-12 wyciskanie sztangi w skosie 4*12 10 8 6 rozpietki w skosie 4* 12 14 16 18 ok ale dałbym 3 serie po 10 powt Triceps francuskie wyciskanie hantla w siadzie oboracz 10 12 14 16 wywal wyciskanie w waskim uchwycie 4* 12 10 8 6 prostowanie ramion na wyciagu 4*10 12 14 16 Dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą [...]

Nie ma odpowiedzi na takie pytania . 1. Ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 1. Plan, którym ćwiczyłem na początku: Pon plecy i biceps 1.Podciąganie 3xmax 2.Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 12,10,8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] nogach 3x 10 wspiecia na palcach stojac 4x max wykroki ze sztangielkami 3x 10 Tak wyglada moj aktualny plan treningowy bede sie staral co jakis czas zmieniac poszczegolne cwiczenia i zastepowac je innymi jesli natomiast chodzi o diete wyglada ona tak... 1. 3 jajka całe 50gr płatkow owsianych 50 gr gainera oraz łyzka masła orzechowego wszystko [...]

Tak jak napisal Rbk_wyzej Fbw przez minimum 2 miesiace,glownie cwiczenia wielostawowe.Na poczatku musisz przyzwyczaic miesnie do wysilku I nauczyc sie techniki cwiczen.Wierz mi, ze bujanie sie jak choragiew z 50kg sztanga przy uginaniu ma niewiele wspolnego z budowa bicepsow.Niestety wielu poczatkujacych woli trenowac swoje ego zamiast [...]

[...] to ma cel, i wpisuje a i b, bo taki jest trend. plany a i b zrobily sie popularne po artach o fbw Wodyna, ale zwroc uwage na dobor cwiczen w tych planach. jesli zroznicujesz cwiczenia zeby miec dluzsze postepy, podobierasz na zasadzie ciezsze - lzejsze - wtedy ok. jesli ma byc a i b po to zeby bylo - bez sensu. niby dlaczego MC mialby Ci zajechac [...]